콜레스테롤 LDL HDL 콜레스테롤 정상 수치 낮추는 음식 방법 치료 검사에 대해 알아보았습니다.
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콜레스테롤 LDL HDL 콜레스테롤 정상 수치 낮추는 음식 방법 치료 검사
콜레스테롤은 심혈관계 질환의 주요 원인이기도 하고 주요 사망 원인으로 꼽히는 질병들의 요인이 되기 때문에 이해와 예방, 조기 진료가 중요한데, 좋은 콜레스테롤 나쁜 콜레스테롤 정상 수치와 수치를 낮추는 음식 치료 등을 알아보았습니다.
▼ 콜레스테롤이란 무엇일까? ▼
콜레스테롤 LDL HDL
콜레스테롤은 지반과 흡사한 성분으로 그 자체로는 주분이 주성분인 혈액 안에 녹아서 운반될 수 없습니다.
콜레스테롤은 인체 기능을 유지시키는데 꼭 필요한 성분입니다. 같은 물과 친밀하고 속은 지방을 포함한 구조물인 지단백에 감싸여 운반된다고 합니다. 이러한 지단백의 형태에 따라 체내 역학이 구분된다고 합니다.
총 다섯 종류의 콜레스테롤이 있지만 이 중에서 고밀도 지단맥 콜레스테롤이라고 불리는 HDL과 저밀도 지단백 콜레스테롤이라고 불리는 LDL이 있습니다.
▼ 콜레스테롤 LDL HDL 용어의 오해 ▼
저밀도 지단백인 LDL 콜레스테롤은 간에서 생성된 콜레스테롤을 체내 말초 조직으로 운반해 줍니다. 그러나 LDL 콜레스테롤이 필요 수치 이상으로 많을 경우 혈관 벽에 침착되어 혈관을 좁아지게 만듭니다.
이렇게 되면 혈액 순환이 저해되고 심근 경색, 뇌졸중 등의 질환이 나타나게 됩니다.
고밀도 지단백인 HDL 콜레스테롤은 말초 조직에서부터 간으로 콜레스테롤을 운반해 옵니다. 이 과정에서 혈관 벽에 침착된 LDL 콜레스테롤을 간으로 돌려보내고 재분해 되도록 하여 혈관 건강에 이로운 영향을 줍니다.
중성지방인 TG는 혈액 속 지방의 일종으로 지방을 세포로 보내는 중요한 역할을 수행합니다. 하지만 중성지방도 수치가 높을 시 심장 질환 및 기타 만성적인 질병을 일으킬 수 있습니다,
특히 LDL 콜레스테롤 수치와 중성지방 수치가 함께 높을 경우 관상동맥질환의 위험을 높일 수 있습니다.
HDL은 높을수록, LDL은 낮을수록 좋습니다.
콜레스테롤은 혈액을 돌며 각각 필요한 곳에 쓰이는데 다양한 곳에 사용되기 때문에 담즙의 원료로 이용되기도 하고 장으로 배출되기도 한다고 합니다.
그런데 여러 가지 이유로 조절이 잘 안되거나 동물성 지방, 가공식품을 많이 먹으면 혈관 등 여러 기관에 쌓여 건강에 해롭게 됩니다.
콜레스테롤 정상 수치 치료 방법
▼콜레스테롤 LDL HDL 정상 수치 알아보기 ▼
혈중 콜레스테롤 수치는 LDL + HDL + 중성지방수 합산이 총 콜레스테롤의 수치가 됩니다.
총 콜레스테롤이 200mg 미만이면 정상 200mg ~ 239mg 사이이면 경계 수준 240mg 이상이면 고위험군입니다.
콜레스테롤 수치가 높으면 동맥경화, 협심증, 심근경색증 등의 심장질환과 뇌졸중, 고혈압 등의 뇌혈관 질환의 원인이 될 수 있습니다.
이러한 질환들은 주요 사망 원인이 될 수 있으므로 초기 관리가 중요합니다.
콜레스테롤 낮추는 방법 음식
콜레스테롤을 낮추는 방법은 정제된 설탕 등의 탄수화물을 줄이는 게 좋습니다. 탄수화물은 우리가 매일 체내로 받아들이는 필수 영양소 중 하나지만 이것이 과도하게 유입되면 몸속에서 변모하게 되어 체중 조절이 어려워지게 됩니다.
▼ 갱년기 콜레스테롤 증가 줄일수 없을까? ▼
열량이 과하게 쌓였을 때는 능동적으로 태워주는 것도 좋습니다. 그러기 위해서는 운동을 해야 하는데 근력을 키우는 무산소 트레이닝 운동과 유산소 운동을 적절하게 같이 해주는 것이 좋습니다.
운동으로 인한 근섬유 발달은 기초대사량의 증진으로 소비되는 칼로리의 양을 늘려줍니다. 유산소 운동은 숨이 차는 정도로 최소 10분 이상 해주어야 충분한 효과가 나타납니다.
수용성 식이섬유는 장의 기능을 활성화시켜 유익균의 먹이가 되어 활동을 도와줍니다. 또한 수용성 섬유소는 몸에 해로운 LDL 콜레스테롤 수치를 줄여주며 포도당이 흡수되는 것을 막고 체중 조절에도 도와줍니다.
콜레스테롤을 낮추는 음식은 현미 등 푸른 생선을 포함한 여러 가지가 있습니다.
첫째, 현미와 보리가 있습니다. 현미 속에 든 피토스테롤이 HDL 콜레스테롤 수치를 높여주며 동맥경화 예방에 도움이 됩니다. 보리는 베타글루칸이라는 수용성 식이섬유를 포함하여 콜레스테롤을 낮추어 주어 효과적입니다.
▼ 20~30대도 심근경색 막으려면 콜레스테롤 관리 필수 ▼
둘째, 꽁치 고등어 등의 등 푸른 생선에는 불포화지방산이 풍부합니다. 이 성분은 응고된 콜레스테롤을 녹여 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추어 줍니다.
셋째, 미역과 다시마 등에 함유된 알긴산 성분은 콜레스테롤 및 지방 흡수를 업게 시켜줍니다. 또 담즙산을 배설하도록 유도하여 혈중 콜레스테롤 수치에 좋은 영향을 주고 위에서 소장으로 내려가는 음식물의 이동을 느리게 하여 급격한 혈당 상승을 막아줍니다.
콜레스테롤은 생존에 필수적인 순환계 기관의 활동은 물론이고 몸속 나쁜 물질을 해독해 주는 간과도 연관이 있으므로 관리를 통해 정상 수치를 유지하는 것이 중요합니다.
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