요즘에는 다양하게 운동을 즐기는 분들이 많습니다. 무리하게 팔을 사용하는 일이나 운동을 하게 되면 팔꿈치 통증이 오기 마련입니다. 며칠 후 자연 회복하면 다행이지만 통증이 지속되면 팔에 이상이 있다는 신호입니다. 이번 포스팅은 팔꿈치 통증 중에 테니스엘보에 대하여 알아보도록 하겠습니다.
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목차
테니스엘보
테니스 엘보우(Tennis Elbow)는 팔꿈치 부위의 통증과 불편함을 동반하는 질환입니다.
테니스엘보 증상
- 팔꿈치 바깥쪽(외측 상완골 융기) 부위의 통증
- 이 부위에 압통이 있으며, 움직임이나 압박 시 통증이 악화됩니다.
- 팔꿈치 관절 움직임 제한
- 팔꿈치 관절의 굽힘, 펴기, 회전 등의 움직임이 제한되고 불편함이 있습니다.
- 악화되는 활동
- 테니스, 골프, 무거운 물건 들기 등의 반복적인 팔 동작이 증상을 악화시킬 수 있습니다.
- 근력 약화
- 팔꿈치 관절과 손목 관절의 근력이 약해지는 경우가 있습니다.
- 야간 통증
- 밤에 증상이 악화되어 수면 장애를 유발할 수 있습니다.
- 일상생활 장애
- 일상적인 활동 중에도 팔꿈치 부위 통증으로 인해 불편함을 느낄 수 있습니다.
이와 같은 증상들이 특징적이며, 증상의 정도와 양상은 개인차가 있을 수 있습니다. 증상이 지속되거나 악화되는 경우 전문의 진료가 필요합니다.
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테니스엘보 원인
- 반복적인 팔 동작
- 테니스, 골프, 배드민턴 등의 라켓 스포츠를 하거나 작업 중 반복적인 팔 동작을 하는 경우 발생할 수 있습니다.
- 과도한 사용
- 팔꿈치 관절과 주변 근육, 건이 과도하게 사용되면 건염이 발생할 수 있습니다.
- 부적절한 기술
- 부적절한 자세나 기술로 스포츠를 하는 경우 팔꿈치에 과도한 스트레스가 가해질 수 있습니다.
- 근력 약화
- 팔꿈치 주변 근육의 약화로 인해 관절이나 건에 과도한 부담이 가해질 수 있습니다.
- 외상
- 팔꿈치 부위의 직접적인 외상이나 충격도 테니스 엘보우를 유발할 수 있습니다.
- 노화
- 나이가 들면서 건과 관절의 퇴행성 변화로 인해 발생할 수 있습니다.
이와 같은 원인들로 인해 팔꿈치 외측 상완골 융기 부위의 건염이 발생하게 되며, 이로 인한 통증과 불편함이 테니스 엘보우의 주요 증상이 됩니다.
테니스엘보 치료
- 보존적 치료
- 휴식: 통증을 유발하는 활동을 피하고 팔을 충분히 쉬게 합니다.
- 얼음 찜질: 통증과 염증을 줄이기 위해 얼음 찜질을 합니다.
- 약물 치료: 진통소염제나 스테로이드 주사를 사용할 수 있습니다.
- 물리 치료: 초음파, 전기 치료, 마사지 등의 물리 치료를 받습니다.
- 보조기 착용: 팔꿈치 보호대나 팔걸이를 착용하여 관절을 보호합니다.
- 운동 치료
- 팔꿈치 관절과 주변 근육의 유연성과 근력 강화 운동을 합니다.
- 점진적으로 활동량을 늘려가며 재활 운동을 진행합니다.
- 수술적 치료
- 보존적 치료에 반응이 없거나 증상이 지속되는 경우 수술을 고려할 수 있습니다.
- 건 절제술, 건 이완술 등의 수술적 치료를 받을 수 있습니다.
대부분의 경우 보존적 치료만으로도 증상이 호전되지만, 증상이 지속되거나 악화되는 경우 전문의 상담을 받아 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다.
테니스엘보 운동
- 스트레칭 운동
- 팔꿈치 신전근과 전완근의 유연성을 높이는 스트레칭 운동
- 손목과 손가락 신전근 스트레칭
- 근력 강화 운동
- 탄력밴드나 아령을 이용한 전완근 강화 운동
- 손목 및 손가락 신전근 강화 운동
- 팔꿈치 신전근 강화 운동
- 기능적 운동
- 팔을 사용하는 일상 동작 연습
- 서서히 부하를 증가시키며 팔 동작 연습
- 관절 가동범위 운동
- 팔꿈치, 손목, 손가락 관절의 가동범위 운동
- 전체 상지 근력 강화 운동
- 팔, 어깨, 등 근육의 균형잡힌 강화 운동
이러한 운동들은 점진적으로 시작하여 증상에 따라 강도와 빈도를 조절해야 합니다.
운동 전후 얼음찜질과 충분한 휴식도 중요합니다.
전문 물리치료사의 관리 하에 운동하는 것이 가장 효과적입니다.
테니스엘보 테이핑
- 테이핑의 목적
- 팔꿈치 관절의 움직임을 제한하여 통증을 줄이고 치유를 돕습니다.
- 전완부 근육과 건을 지지하여 과사용을 방지합니다.
- 테이핑 방법
- 팔꿈치 관절 주변 피부를 깨끗이 세척하고 건조합니다.
- 전완부 근육과 건 주변에 테이프를 붙입니다.
- 팔꿈치 관절 부위에 테이프를 붙여 움직임을 제한합니다.
- 테이프는 근육과 건의 주행 방향을 따라 붙이는 것이 중요합니다.
- 테이핑 시 주의사항
- 테이프는 피부를 과도하게 당기지 않도록 부착합니다.
- 관절 움직임을 완전히 고정하지 않도록 주의합니다.
- 피부 자극이나 알레르기가 있는지 확인합니다.
- 테이핑 유형
- 스트레스 테이핑: 전완부 근육과 건을 지지하는 테이핑
- 관절 테이핑: 팔꿈치 관절의 움직임을 제한하는 테이핑
테이핑은 증상 완화와 함께 다른 치료법과 병행하여 사용하는 것이 효과적입니다.
전문 물리치료사와 상담하여 개인에게 맞는 테이핑 방법을 적용하는 것이 좋습니다.
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테니스엘보 보호대
- 팔꿈치 보호대
- 팔꿈치 관절 주변을 감싸서 압박하여 통증을 줄이고 안정화시킵니다.
- 보호대 착용 시 관절 움직임이 제한되어 과사용을 방지할 수 있습니다.
- 전완 보호대
- 전완부 근육과 건을 감싸서 지지하고 과사용을 방지합니다.
- 보호대 착용 시 전완부 근육의 긴장을 낮출 수 있습니다.
- 손목 보호대
- 손목 관절을 고정하여 팔꿈치 관절에 가해지는 부하를 줄일 수 있습니다.
- 손목 관절의 움직임을 제한하여 통증을 감소시킬 수 있습니다.
- 보호대 착용 시 주의사항
- 보호대가 너무 타이트하지 않도록 주의합니다.
- 보호대 착용 시 근육 약화가 발생하지 않도록 주기적으로 벗어줍니다.
- 보호대 사용과 함께 운동 치료, 물리치료 등의 병행이 필요합니다.
보호대 사용 시기와 방법은 증상 정도와 치료 단계에 따라 달라질 수 있습니다.
전문의나 물리치료사와 상담하여 개인에게 맞는 보호대를 선택하는 것이 좋습니다.
테니스엘보 병원
- 정형외과 병원
- 정형외과 전문의가 진찰하고 치료를 담당합니다.
- 근골격계 질환에 대한 전문성이 높습니다.
- 수술적 치료가 필요한 경우 해당 분야의 전문의가 수술을 진행합니다.
- 재활의학과 병원
- 재활의학 전문의가 진찰하고 보존적 치료를 담당합니다.
- 물리치료, 운동치료 등의 재활 프로그램을 제공합니다.
- 수술 후 재활 치료를 전문적으로 관리합니다.
- 스포츠 의학 클리닉
- 스포츠 손상 전문의가 진료합니다.
- 운동선수나 활동적인 환자에게 적합한 치료법을 제공합니다.
- 전문적인 재활 프로그램을 운영합니다.
- 통증 클리닉
- 통증 관리 전문의가 진찰하고 치료합니다.
- 스테로이드 주사, 신경차단술 등의 시술을 제공합니다.
- 만성 통증 관리에 특화되어 있습니다.
병원 선택 시 전문성, 치료 경험, 시설 및 장비 등을 고려하는 것이 좋습니다.
의사와 상담하여 개인의 상황에 맞는 최적의 치료 방법을 결정하는 것이 중요합니다
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