스트레스 증상 두통 위염 원인 만성 취약성 테스트 예방 해소 치료법 등에 대해 알아보도록 하겠습니다.
목차
스트레스 증상 원인 만성 취약성 테스트 예방 해소법
스트레스란 우리 몸의 건강 상태를 말하는 것입니다. 요즘 같은 현대사회에서는 지나치게 스트레스를 받게 되고 그로 인해 정신적, 육체적인 증상들이 나타납니다
스트레스 증상과 원인
현대인들에게 있어 스트레스는 만병의 근원입니다. 충분한 음식과 발전된 의료 서비스와 깨끗한 생활환경 등 질병과는 거리가 멀 것 같은 현대인들이지만 간단한 감기부터 이름 모를 고통까지 수십 년 전보다 현대인들은 몸과 마음은 다양한 형태로 질병에 시달립니다.
특히 저소득층일수록 심각한 상황을 겪고 있는 것으로 나타나고 있으며 어떤 형태로든지 우리 모두는 다양한 스트레스를 가지고 있습니다.
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스트레스 원인
스트레스를 느끼는 상황적 원인은 매우 개인적이고 주변적인 해석에 기인하여 상대적일 수도 있기에 그 상황을 어떻게 수용하느냐에 더 많은 스트레스를 느끼기도 하고 오히려 즐거워할 수도 있다.
스트레스의 대표적인 원인으로는 좌절, 압박감, 갈등, 인간관계, 생활사건 그리고 외상적 사건이 있다.
스트레스 증상
스트레스를 적당하게 받는 것은 적당한 긴장감과 활력을 높일 수 있지만 지나친 스트레스는 질병을 유발합니다. 정신적으로 나타나는 스트레스 증상과 육체적으로 나타나는 스트레스 증상들을 정리해 보겠습니다.
1. 치주염
스트레스 호르몬에는 코르티솔이라는 호르몬이 있습니다. 스트레스를 많이 받으면 코르티솔 수치가 증가하게 되고 그로 인해 면역력이 떨어지게 됩니다. 우리 몸은 면역력이 떨어지면 세균과 바이러스에 노출되지 쉽고 잇몸으로 칩 임하면 치주염이 발생합니다.
2. 심한 생리통
스트레스를 심하게 받으면 호르몬 균형이 깨지고 호르몬 불균형이 일어납니다. 이럴 때 적당한 운동을 해주는 것이 좋고, 교감신경 활동을 줄여주는 것이 좋습니다.
3. 스트레스성 편두통
스트레스를 받게 되면 뇌혈관도 반응하게 됩니다. 뇌혈관이 반응하면 혈류량이 늘어나게 되고 혈압이 급격히 높아지게 됩니다. 지나치게 집중하다 보면 머리가 아픈 편두통이 나타나게 됩니다. 이럴 땐 충분한 수면과 스트레스 조절이 필요합니다.
4. 피부 가려움증
만성 피부 가려움을 심하게 느끼는 사람은 일반 사람들보다 스트레스 수치가 높습니다. 스트레스를 더 많이 받는다는 것입니다. 스트레스 자체가 가려움증을 유발하고 이 때문에 스트레스를 더 많이 받게 됩니다. 또한 스트레스뿐만 아니라 불안감을 계속 가지게 되면 신경섬유가 활성화되고, 가려움증이 악화됩니다.
5. 과음, 과식
스트레스로 인해 점점 음주를 하는 횟수가 늘어나게 되고 한 번에 폭식하는 경우가 많아지게 됩니다. 스트레스 증상으로 살이 찌는 경우가 많은데 과음 과식이 늘어나기 때문입니다.
스트레스 취약성 테스트
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살아가면서 자의든 타의든 언제나 스트레스에 노출되게 되는데 스트레스와 잘 공존하는 능력은 몸과 정신 건강을 위해 꼭 필요합니다. 모든 스트레스가 다 나쁜 것은 아니지만 몸에 이상 반응이 올 정도의 스트레스는 잘 다룰 수 있어야 합니다.
타고난 기질이나 성격에 따라 스트레스에 더 취약할 수도 있다고 합니다. 스트레스에 취약한 성격일수록 스트레스를 다루는 내면의 힘을 기를 필요가 있습니다.
스트레스 취약성 체크리스트
- 일이 풀리지 않으면 자책부터 한다.
- 중요한 문제를 의논할 친구가 없다.
- 본인이 원하는 것을 명확하게 표현하지 못한다.
- 일을 해냈을 때 성취감보다 안도감이 든다.
- 취미 생활이 일로 느껴져 포기했다.
- 이루고자 하는 목표가 높다는 말을 자주 듣는다.
- 칭찬을 듣고 의심해 본 적이 많다.
스트레스 취약성 체크리스트 7개 문항 중 4개 이상 해당하면 스트레스에 취약한 편이라고 합니다. 스트레스를 잘 다루지 못하면 여러 가지 부작용이 나타나고 너무 억누르면 쌓이고 쌓여 터진다고 합니다.
스트레스를 담는 그릇이 있다고 가정하면 조금만 차여도 못 견디는 사람이 있다고 합니다. 그렇게 되면 급하게 스트레스를 비우는 것 때문에 스트레스의 원인을 정확히 인지하고 파악할 수가 없다고 합니다.
스트레스 예방과 해소법
스트레스가 만성화될수록 정서적으로 불안해지면서 갈등을 유발하게 됩니다. 그만큼 해소하는 것이 중요한 문제입니다.
1. 활발하게 움직이기
활기차게 움직이는 운동은 스트레스 해소의 대표적인 방법입니다, 우리 몸은 움직일수록 기분을 좋게 하는 호르몬이 더 많이 분비되고 금방 기분이 좋아집니다. 가볍게 산책하는 것도 좋지만 심박수가 빨라지도록 20분~30분 정도 움직이는 것이 좋습니다.
하루에 1시간, 2시간 운동을 하는 것이 부담스럽다면 10분, 20분이라도 달리거나 빠르고 템포 있는 운동을 한다면 도움이 될 수 있을 것입니다.
2. 심호흡하기
1분 정도 평소보다 깊게 들이쉬고 내쉬는 것을 반복하는 것도 스트레스로 인해 과도하게 활성화되었던 다양한 교감신경이 안정화되고 상태적으로 줄어들었던 부교감신경이 다시 활발해질 수 있다고 합니다.
연구에 따르면 심호흡을 하며 명상을 하는 것만으로도 신체의 스트레스 반응은 휴식 방응으로 바뀐다고 합니다. 삶에서 휴식은 반드시 필요하므로 심호흡을 통해 틈틈이 휴식시간을 가지는 것이 좋습니다.
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3. 목과 어깨 마사지하기
목과 어깨는 스트레스를 받으면 가장 먼저 문제로 나타나는 부위 중 하나입니다. 이곳을 부드럽게 만들어주는 것이 필요합니다. 굳어진 채로 방치할 경우 풀어내는 것은 어려우므로 근육이 더 긴장하지 않도록 수시로 마사지를 해주어 스트레스로 인해 쌓인 긴장감을 풀어줄 수 있습니다.
4. 소리 내어 웃기
짧게라도 웃어본다면, 스트레스를 해소하는 게 도움이 됩니다. 웃음을 짓는 것만으로도 두뇌에서 엔도르핀을 샘솟게 해 주면서 근육을 이완시켜 줄 수 있습니다.
5. 걱정이 되는 것을 써보기
걱정은 곧 스트레스가 됩니다, 지금 당장 걱정이 되고 두려운 것을 쭈욱 써봄으로써 생각보다 별일 아니라는 것을 깨닫고 어쩌면 해결 방법이 떠오를지도 모릅니다.
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