일상생활을 하다 보면 가끔씩 체하는 경우가 있습니다. 생활을 하기 불편할 정도로 통증이 지속되거나 하루 이틀 뒤 증상이 호전되는 경우도 있습니다. 이번 포스팅은 체했을때 조치 방법에 대하여 알아보도록 하겠습니다.
✅ 건강 관련 정보 알아보기
목차
체했을때 증상
- 구토 – 체한 음식물을 토해내는 증상이 나타날 수 있습니다. 구토는 위장관 기능 이상으로 인해 발생합니다.
- 설사 – 체한 음식물이 빠르게 장을 통과하면서 설사가 발생할 수 있습니다.
- 복통 – 위나 장에 불편감이 있어 복통이 나타납니다. 특히 오른쪽 아랫배 부분이 아프거나 압통이 있을 수 있습니다.
- 메스꺼움 – 위장관 기능 이상으로 인해 메스꺼움이 있을 수 있습니다.
- 발열 – 체한 음식물에 의한 위장관 감염으로 인해 발열이 동반될 수 있습니다.
- 탈수 – 구토와 설사로 인해 수분 및 전해질 손실이 발생할 수 있습니다.
이외에도 두통, 근육통, 피로감 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 증상이 심할 경우 의사 상담을 받는 것이 좋습니다.
체했을때 지압
- 배꼽 아래 3cm 지점 지압
- 배꼽 아래 약 3cm 지점의 중앙 부위를 천천히 눌러주세요.
- 이 부위는 위와 소장의 경계 지점으로, 지압을 통해 위장 기능 개선을 도울 수 있습니다.
- 5-10초 동안 천천히 누르고 이완시키는 동작을 반복합니다.
- 복부 마사지
- 손가락으로 복부 부위를 천천히 문지르며 마사지해 주세요.
- 시계 방향으로 부드럽게 원을 그리며 마사지하면 도움이 됩니다.
- 이를 통해 혈액순환을 촉진하고 위장 기능 개선을 도울 수 있습니다.
- 태충혈 지압
- 발바닥의 가장 볼록한 부위를 찾아 천천히 눌러주세요.
- 이 혈자리는 전신의 기혈 순환을 도와 체한 증상 개선에 효과적입니다.
지압 시 통증이나 불편감이 있다면 즉시 중단하고, 체한 정도가 심한 경우에는 무리한 지압은 오히려 증상을 악화시킬 수 있으므로 주의해야 합니다. 증상이 호전되는 정도에 맞춰 천천히 시도해 보시기 바랍니다.
▼ 건강검진 결과 알아보기
체했을때 좋은음식
- 죽 – 소화가 잘되고 부담이 적은 죽은 체한 증상을 완화시키는데 도움이 됩니다. 쌀죽, 오트밀죽 등이 좋습니다.
- 생강차 – 생강에는 체내 혈액 순환을 촉진하고 소화를 돕는 효능이 있습니다. 따뜻한 생강차를 천천히 마시면 좋습니다.
- 바나나 – 바나나에는 칼륨이 풍부해 체액 균형을 유지하는데 도움이 됩니다. 소화가 잘되는 편이라 좋습니다.
- 토마토 – 토마토에는 수분과 비타민C가 풍부해 체한 증상을 완화시킬 수 있습니다. 토마토 주스나 생과일로 섭취하면 좋습니다.
- 요구르트 – 프로바이오틱스가 풍부한 요구르트는 장 건강을 개선하고 소화를 돕습니다.
- 감자 – 감자는 전분질이 적어 소화가 잘되며, 전해질 보충에도 도움이 됩니다.
- 미역국 – 미역국은 수분 섭취와 함께 소화를 돕는 효과가 있습니다.
이 외에도 부드러운 식감의 음식들을 선택하고, 천천히 섭취하는 것이 체한 증상 완화에 도움이 됩니다.
체했을때 운동
- 걷기
- 가벼운 걸음으로 천천히 걸어보세요. 이는 소화 기능을 도와 증상을 완화할 수 있습니다.
- 걸을 때는 복부를 축여주는 자세를 유지하세요.
- 요가
- 천천히 움직이는 요가 동작은 몸의 긴장을 풀어주고 소화 기능을 개선할 수 있습니다.
- 복부 근육을 부드럽게 자극하는 동작이 좋습니다. 예를 들어 고양이-소 자세, 무릎을 가슴으로 당기는 동작 등이 도움 될 수 있습니다.
- 스트레칭
- 천천히 부드럽게 스트레칭을 해보세요. 복부와 등 근육을 부드럽게 풀어주는 것이 좋습니다.
- 무리한 동작은 피하고, 통증이 있다면 즉시 멈추세요.
- 수영
- 물에 몸을 담그면 체중을 지탱해 주어 부담이 적습니다. 천천히 수영하면 몸을 이완시키는데 도움이 될 수 있습니다.
운동할 때는 천천히, 부드럽게 움직이는 것이 중요합니다. 증상이 악화되면 즉시 운동을 중단하고 휴식을 취하세요. 체한 증상이 지속되거나 악화되면 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
▼ 스트레스성 위염 해소법 알아보기
체했을때 약
- 제산제(Antacids)
- 위산을 중화시켜 증상을 완화시켜 줍니다. 예: 알루미늄 하이드록사이드, 마그네슘 하이드록사이드 등
- H2 차단제(H2 blockers)
- 위산 분비를 줄여 증상을 완화시켜 줍니다. 예: 라니티딘, 파모티딘 등
- 프로톤 펌프 억제제(Proton pump inhibitors)
- 위산 분비를 더욱 효과적으로 억제합니다. 예: 오메프라졸, 란소프라졸 등
- 제토제(Antiemetics)
- 구토를 억제하여 증상을 완화시켜 줍니다. 예: 돔페리돈, 메토클로프라미드 등
- 제경련제(Antispasmodics)
- 위장관 근육의 경련을 억제하여 증상을 완화시켜 줍니다. 예: 부스코판 등
이러한 약물은 증상을 완화시키는데 도움이 될 수 있지만, 증상이 지속되거나 악화되면 의사와 상담하는 것이 중요합니다. 의사는 적절한 치료법을 결정할 수 있습니다.
✅ 건강 관련 정보 알아보기
📌 콜레스테롤 LDL HDL 정상 수치 낮추는 음식 방법
