거북목 교정기 효능 효과 원인 증상 스트레칭 예방 치료 등에 대해서 알아보겠습니다.
거북목 증후군이란 목이 구부정하게 앞으로 나오는 자세를 오래 취해 목이 일자목으로 바뀌고 뒷목, 어깨, 허리 등에 통증이 생기는 증상을 말합니다.
목차
거북목 교정기 효능 효과 원인 증상 스트레칭 예방 치료
컴퓨터 사용 인구가 증가하면서 거북목 증상을 호소하는 사람이 늘고 있습니다. 거북목은 사람의 목이 마치 거북이 목처럼 앞으로 구부러진 모양을 보인다고 해서 붙여진 이름입니다. 모양도 좋지 않지만 거북목은 어깨 통증과 두통, 심하게는 목 디스크 등을 불러올 수 있어 가볍게 보아선 안됩니다.
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거북목 원인과 증상
거북목은 대부분 잘못된 자세로 책상에 오래 앉아 있을 때 발생합니다. 목과 어깨에 좋지 않은 자세로 장시간에 걸쳐 앉아 있게 되면 경추의 정상적인 커브인 C자 모양이 변형되어 목에 무리가 가게 됩니다.
C자형 곡선을 유지해야 할 목뼈의 배열이 직선으로 변형된 것으로 ‘경추의 직선화’라고도 합니다. C자 커브가 직선으로 변형되면 충격 완화 능력이 떨어져 통증이 발생하게 됩니다.
거북목의 주요 원인은 다음과 같습니다
- 컴퓨터 모니터를 볼 때 턱을 앞으로 빼는 습관이 있는 경우
- 잘못된 사무환경(책상과 의자 높이)의 경우
- 장시간 고개를 숙인 채 전자기기를 사용하는 경우
- 오랜 시간 동안 높은 베개를 사용하는 경우
- 교통사고 등의 외상이 있는 경우
거북목 증상은 나이가 적은 사람보다 나이가 많은 사람의 비중이 높고 근육이 많은 사람보다는 근육이 적은 사람의 비중이 높은 편입니다. 목뒤 통증을 점점 심해지게 만드는 거북목 증상이 나타났다면 반드시 생활습관을 바로잡아야 합니다.
거북목 증상을 방치했다가는 일상생활을 하는 데 큰 불편감을 겪게 될 수 있습니다. 보통 고개가 앞으로 1cm 빠질 때 목뼈는 2킬로에서 3킬로 정도의 하중이 가해지는 것으로 알려져 있습니다.
거북목 진단을 받은 환자들 중 심한 사람의 경우에는 목뼈에 가해지는 하중이 최대 15kg이나 된다고 합니다. 하중 증가로 인해 목 디스크 압력이 상승하면 목뒤 통증이 있게 됩니다.
거북목 증상 때문에 근육의 과긴장 상태가 지속된다면 근막통증 증후군으로 악화됩니다. 이때에는 상황이 더 안 좋아져 자세를 바르게 하고 있을 때마저 통증이 느껴질 수 있고, 만성 두통이 나타나는 등의 양상이 나타납니다. 만성 두통은 수면을 방해하기도 해 만성 피로와도 깊은 연관이 있습니다.
거북목은 목뼈의 역할을 무너뜨려 경추부 디스크에 손상을 입히며 경추뼈 관절염으로 진행되기도 합니다. 경추뼈에 관절염이 발생하면 호흡에까지 악영향을 미칠 수 있습니다.
거북목 예방과 스트레칭 운동법
거북목 교정에 도움이 되는 운동으로는 목 근육을 앞뒤 양옆으로 스트레칭하기, 양손 깍지 낀 상태에서 머리 위쪽으로 쭉 펴거나 좌우로 흔들기, 허리 뒤에서 양손 깍지 끼고 쭉 펴기, 가슴을 펴면서 어깨 들어 올리기 등이 있습니다.
가능하면 자리에서 일어나 온몸을 움직이는 전신 스트레칭이 도움이 되며, 스트레칭을 할 때는 한 자세를 6초 이상 유지하고 숨을 참지 않고 편하게 쉬면서 하는 것이 중요합니다.
거북목은 대부분 잘못된 자세로 시작되고 악화됩니다. 거북목증후군을 도움이 되는 좋은 자세를 알아보겠습니다.
1. 허리를 편다.
의자를 앉을 때는 허리를 곧게 펴고 턱을 자연스럽게 당겨서 반듯한 자세를 유지하여야 합니다. 서 있을 때도 어깨와 허리를 편 자세를 유지합니다.
2. 컴퓨터 모니터 위치를 조정한다.
컴퓨터 모니터를 보는 시선이 내려가면 자세를 굽히기 쉽습니다. 목선과 모니터가 수평이 될 수 있게 눈높이를 맞추는 게 좋고 컴퓨터를 할 때도 바른 자세로 허리를 펴고 앉는 것이 좋습니다.
3. 큰 화면을 본다.
모니터가 작아서 화면이 잘 안 보이면 고개가 앞으로 빠지게 됩니다. 화면이 큰 모니터를 사용하고 목이나 어깨가 아프면 충분히 휴식을 취해야 합니다.
4. 고개를 든다.
고개를 너무 오랫동안 아래로 숙이고 있는 습관도 거북목증후군을 유발할 수 있습니다. 특히 요즘에는 스마트폰을 보느라 장시간 고개를 숙이고 있는 사람이 많습니다. 목뼈가 변형되는 것을 막으려면 스마트폰 사용을 줄이거나 스마트폰 화면을 눈높이로 보는 습관을 들이는 것이 좋습니다.
5. 목 마사지와 스트레칭을 한다.
컴퓨터 작업을 오래 했다면 어깨와 목 주변을 마사지해 주는 것이 좋습니다. 가벼운 스트레칭으로 근육을 충분히 풀어주는 것도 좋습니다.
6. 거울 속 목뼈의 모습을 확인한다.
바른 자세를 유지하면서 어깨보다 머리가 앞으로 나오진 않았는지 종종 살펴봅니다. 심해지기 전에 발견하면 적극적인 자세 교정이 될 수 있습니다.
7. 마우스와 키보드를 가까이 둔다.
마우스와 카보드가 몸에서 멀리 떨어지면 어깨와 목이 앞으로 빠집니다. 이런 자세를 오래 하면 목과 어깨에 피로가 훨씬 많이 쌓입니다. 팔꿈치를 책상에 놓지 못하더라도 마우스와 키보드는 몸에 가깝게 두고 사용합니다.
거북목 교정기 효능 효과
바쁜 현대인들에게 스트레칭이나 거북목 운동만으로는 거북목 교정에 시간이 너무 오래 걸립니다. 그러므로 거북목 교정기를 함께 사용한다면 더욱 좋은 효과를 보실 수 있습니다.
일상생활에서 꾸준히 자세를 고치고 집에서 사용하는 거북목 교정기 도움을 받으면 충분히 목 교정이 가능합니다. 10분만 투자해도 거북목에서 탈출할 수 있습니다.
여러 가지 거북목 교정기 중 선택하는 법을 알려드리겠습니다.
턱을 안쪽으로 당기는 방식의 거북목 교정기는 피하셔야 합니다.
턱을 밀어주면 고개가 뒤고 가게 됩니다. 보통 턱에 압력이 강하게 가해지게 된다면 목에 근육이 빳빳하게 팽창하며 두개골이 긴장하게 됩니다. 그렇게 되면 다시 뒤통수가 수축하며 경추에 안 좋은 영향을 주게 됩니다.
사람마다 다른 목의 두께와 높이를 가지고 있기 때문에 나에게 맞는 거북목 교정기를 착용하는 것이 중요합니다. 목 높이 조절이 가능한지, 목 두께 조절은 가능한지 살펴보아야 합니다.
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